Snowboard滑行教學-QuickRide系統(3)-控制

QuickRide系統的『控制』課程，最後的目的是讓你學會，如何控制自己前進的速度與方向。這部分的課程熟練後，你就可以開始滿山跑，享受滑雪的樂趣。整個課程可以分為幾個部分。

1. 介紹鋼邊控制(introduce to edging)
2. 橫滑 (side-slipping)
3. 鐘擺滑行 (pendulum)
4. 強力鐘擺滑行(power pendulum)，也稱為“落葉飄“(falling leaf)

介紹鋼邊控制

from CASI reference guide

先在平地上進行練習，學習控制雪板鋼邊離地的角度。會分別練習控制toe-side與heel-side鋼邊。
toe-side
1. 前腳固定於雪板，後腳站在雪板前一大步。
2. 前腳膝蓋微微向前跪，同時提起腳後跟。
3. 腳後跟提起的越多，板子的鋼邊角度(edge angle)越大。
heel side
1. 前腳固定於雪板，後腳站在雪板後一大步。
2. 想像屁股下有一張凳子，彎曲膝蓋坐下，同時抬起前腳腳尖。
3. 腳尖抬起的越多，板子的鋼邊角度(edge angle)越大。

橫滑

heel side-slipping

from CASI reference guide

練習橫滑的一開始，就是要先將兩隻腳都穿上binding，固定在雪板上。這會是第一次穿上後腳的binding，穿法跟前腳一樣。但是，我們通常會選擇在斜坡上進行這個動作，所以有幾個地方要注意。
1. 如果兩隻腳都尚未穿binding，記得先用抓住雪板，等一隻腳放入binding後，鬆手，趕快扣上腳踝綁帶。一定要避免雪板失控滑落，非常危險。
2. 利用heel side的鋼邊，用手或腳舉起雪板再往下砸，反覆幾次，鑿出一個平台。可以利用這個平台穩固雪板，避免雪板滑動。

接下來，就可以開始橫滑的練習，學會速度的控制，一樣會進行toe-side與heel-side兩邊的練習。
toe-sdie
1. 面對上坡，將板子打橫
2. 保持BBP，膝蓋向前微彎，抬起後腳跟，利用toe-side鋼邊固定雪板。
3. 站高，將膝蓋稍微打直，放下後腳跟，讓鋼邊角度變小，就可以開始向下滑動。
4. 膝蓋向前微彎，抬起後腳跟，加大鋼邊角度，就可以減速然後停止。
heel-side
1. 面對下坡，將板子打橫
2. 保持BBP，彎曲膝蓋，微微向後坐下，抬起腳尖，利用heel-side鋼邊固定雪板。
3. 站高，將膝蓋稍微打直，放下腳尖，讓鋼邊角度變小，就可以開始向下滑動。
4. 彎曲膝蓋，微微向後坐下，抬起腳尖，加大鋼邊角度，就可以減速然後停止。

同場加映
很多人在兩隻腳穿上binding之後，都會遇到一個問題，『如何在使用heel side的情況下站起來』，可以依照下面的圖解步驟練習。

from CASI reference guide

鐘擺滑行

heel side pendulum

from CASI reference guide

橫滑讓我們學會控制速度，接下來就可以藉由鐘擺滑行的練習，學習控制前進的方向。鐘擺滑行的前進方向，如上面的圖，是在左右之間走對角線，朝下滑行。一樣會進行toe-side與heel-side兩邊的練習。
toe-sdie
1. 先從橫滑的步驟1&2開始，維持BBP，穩定板子。
2. 如果想往左(右)，將屁股與膝蓋往左(右)邊移動。同時放下左(右)後腳跟，讓鋼邊角度變小。
3. 頭看向要前進的目的地，開始滑行。
4. 到達目的地後，移動屁股與膝蓋，將重心移回兩腿中間。同時抬起後腳跟，加大鋼邊角度，就可以減速然後停止。
5. 重複2&3&4，朝另一個方向前進。
heel-side
1. 先從橫滑的步驟1&2開始，維持BBP。
2. 如果想往左(右)，將屁股與膝蓋往左(右)邊移動。同時放下左(右)腳尖，讓鋼邊角度變小。
3. 頭看向要前進的目的地，開始滑行。
4. 到達目的地後，移動屁股與膝蓋，將重心移回兩腿中間。同時抬起腳尖，加大鋼邊角度，就可以減速然後停止。
5. 重複2&3&4，朝另一個方向前進。

強力鐘擺滑行(落葉飄)

heel side power pendulum

from CASI reference guide

強力鐘擺滑行是鐘擺滑行的進階版，有兩個主要的不同

1. 多了板子的轉動

    開始加入轉動的概念，利用身體的轉動帶動板子改變前進的方向。

2. 下滑速度更快

    下滑的路線會更朝向下坡(下降線)，提供更快速的動能。

比較鐘擺與強力鐘擺滑行兩張圖，觀察下滑的路線，可以看到鐘擺滑行的路線是"直線“的

，而強力鐘擺滑行的路線是圓弧的，就是多了轉動的緣故。

練習一樣會分為toe-side與heel-side兩邊，不過執行的方法是一樣的。

toe-sdie & heel-side

1. 先從鐘擺滑行的步驟1&2開始，維持BBP，開始滑行。

2. 朝左(右)邊前進，轉動身體，將左(右)髖骨與左(右)膝蓋轉向下坡方向。板子會跟著朝下坡方向轉動。

3. 當速度開始增加，身體朝反方向—上坡方向轉動。

4. 板子會跟著朝上坡方向轉動、前進，並且減速。
5. 減速後，重複2&3&4，朝另一個方向前進。


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今年雪季我會待在日本滑雪，如果需要中文教練的話，可以到SKI-DIY查詢我的行蹤https://diy.ski/instructor.php?name=CJ