Snowboard滑行教學-QuickRide系統(4)-轉彎

QuickRide系統的『轉彎』課程，最後的目的是讓你學會，利用轉彎達到切換鋼邊的效果。可以自然滑行的情況下，完成toe-side與heel-side鋼邊的轉換，整個課程可以分為2個部分。

1. 操作練習(exercises)
2. 初學者轉彎(beginner turns)

操作練習

在進行初學者轉彎課程之前，會進行一些練習，讓人循序漸進地體驗轉彎時的感覺，這裏介紹下面幾種練習。

1. 靜態旋轉練習(static rotation exercise)
2. 花環練習(garland exercise)，也稱為膽小鬼轉彎練習(chicken turns exercise)
3. 走路轉彎(walking through turns)

靜態旋轉練習(static rotation exercise)

from CASI reference guide

這個練習是介紹轉彎時，身體的各個部位如何旋轉。在平緩的雪地上，兩隻腳不穿板子的情況下進行。

1. 朝想要的方向轉動臀部與身體的核心
2. 同時轉動膝蓋與腳踝

花環練習(garland exercise)
轉彎可以分為三個階段，『開始』，『執行』，『結束』。花環練習可以讓你熟悉轉彎的“開始階段”跟“結束階段”。練習一樣會分為toe-side與heel-side兩邊，不過執行的方法是一樣的。滑行時的軌跡如下面兩張圖(左腳為前腳，regular)。

      

regular heel-side                                        regular toe-side

toe-sdie & heel-side

1. 橫滑，維持BBP。
2. 轉動前腳的髖骨與膝蓋，讓板子朝向下坡方向轉動。
3. 當板子接近直板向下時，反方向地轉動前腳的髖骨與膝蓋，讓板子回到橫滑狀態。

**花環練習的3個步驟，滑行時都是使用同一邊的鋼邊，不會更換。

走路轉彎(walking through turns)
在平緩的雪地上，兩隻腳不穿板子的情況下，用走的"模擬"轉彎的動作，體驗轉彎的三個階段是如何進行。在雪地上走一個完整的“S”，從heel-side轉彎到toe-side，然後再由toe-side轉彎到heel-side。

初學者轉彎
轉彎之前的課程，都是使用同一個鋼邊滑行。同一個鋼邊，會重複使用相同的肌肉區塊，增加疲勞度。轉彎的課程，就是要學習在自然滑行的情況下，完成鋼邊的轉換，交替使用toe-side與heel-side鋼邊滑行。這樣能讓我們輪流使用不同的肌肉區塊，輕鬆地滑下山。轉彎會分成兩個部分，可以分別練習。

1. toe-side轉heel-side，稱為heel-side轉彎(heel-side turn)
2. heel-side轉toe-side，稱為toe-side轉彎(toe-side turn)

heel-side turn

from CASI reference guide

toe-side turn

from CASI reference guide

heel-side轉彎 (toe-->heel)

1. 重心擺在前腳，往前腳的方向用toe-side的鋼邊滑行。
2. 轉動前腳的髖骨與膝蓋，讓板子朝向下坡方向轉動。
3. 板子轉成直板向下，用板底滑行。
4. 繼續身體的旋轉，同時抬起腳尖，由板底轉成heel-side的鋼邊滑行。
5. 將重心移回兩腿中間，抬起腳尖，加大鋼邊角度，減慢滑行的速度。

toe-side轉彎 (heel-->toe)

1. 重心擺在前腳，往前腳的方向用heel-side的鋼邊滑行。
2. 轉動前腳的髖骨與膝蓋，讓板子朝向下坡方向轉動。
3. 板子轉成直板向下，用板底滑行。
4. 繼續身體的旋轉，同時抬起腳後跟，由板底轉成toe-side的鋼邊滑行。
5. 將重心移回兩腿中間，抬起腳後跟，加大鋼邊角度，減慢滑行的速度。

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今年雪季我會待在日本滑雪，如果需要中文教練的話，可以到SKI-DIY查詢我的行蹤https://diy.ski/instructor.php?name=CJ