QuickRide系統的『轉彎』課程,最後的目的是讓你學會,利用轉彎達到切換鋼邊的效果。可以自然滑行的情況下,完成toe-side與heel-side鋼邊的轉換,整個課程可以分為2個部分。
- 操作練習(exercises)
- 初學者轉彎(beginner turns)
在進行初學者轉彎課程之前,會進行一些練習,讓人循序漸進地體驗轉彎時的感覺,這裏介紹下面幾種練習。
- 靜態旋轉練習(static rotation exercise)
- 花環練習(garland exercise),也稱為膽小鬼轉彎練習(chicken turns exercise)
- 走路轉彎(walking through turns)
from CASI reference guide
這個練習是介紹轉彎時,身體的各個部位如何旋轉。在平緩的雪地上,兩隻腳不穿板子的情況下進行。
- 朝想要的方向轉動臀部與身體的核心
- 同時轉動膝蓋與腳踝
轉彎可以分為三個階段,『開始』,『執行』,『結束』。花環練習可以讓你熟悉轉彎的“開始階段”跟“結束階段”。練習一樣會分為toe-side與heel-side兩邊,不過執行的方法是一樣的。滑行時的軌跡如下面兩張圖(左腳為前腳,regular)。
regular heel-side regular toe-side
- 橫滑,維持BBP。
- 轉動前腳的髖骨與膝蓋,讓板子朝向下坡方向轉動。
- 當板子接近直板向下時,反方向地轉動前腳的髖骨與膝蓋,讓板子回到橫滑狀態。
走路轉彎(walking through turns)
在平緩的雪地上,兩隻腳不穿板子的情況下,用走的"模擬"轉彎的動作,體驗轉彎的三個階段是如何進行。在雪地上走一個完整的“S”,從heel-side轉彎到toe-side,然後再由toe-side轉彎到heel-side。
初學者轉彎
轉彎之前的課程,都是使用同一個鋼邊滑行。同一個鋼邊,會重複使用相同的肌肉區塊,增加疲勞度。轉彎的課程,就是要學習在自然滑行的情況下,完成鋼邊的轉換,交替使用toe-side與heel-side鋼邊滑行。這樣能讓我們輪流使用不同的肌肉區塊,輕鬆地滑下山。轉彎會分成兩個部分,可以分別練習。
- toe-side轉heel-side,稱為heel-side轉彎(heel-side turn)
- heel-side轉toe-side,稱為toe-side轉彎(toe-side turn)
heel-side turn
from CASI reference guide
toe-side turn
from CASI reference guide
heel-side轉彎 (toe-->heel)
- 重心擺在前腳,往前腳的方向用toe-side的鋼邊滑行。
- 轉動前腳的髖骨與膝蓋,讓板子朝向下坡方向轉動。
- 板子轉成直板向下,用板底滑行。
- 繼續身體的旋轉,同時抬起腳尖,由板底轉成heel-side的鋼邊滑行。
- 將重心移回兩腿中間,抬起腳尖,加大鋼邊角度,減慢滑行的速度。
toe-side轉彎 (heel-->toe)
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今年雪季我會待在日本滑雪,如果需要中文教練的話,可以到SKI-DIY查詢我的行蹤https://diy.ski/instructor.php?name=CJ
- 重心擺在前腳,往前腳的方向用heel-side的鋼邊滑行。
- 轉動前腳的髖骨與膝蓋,讓板子朝向下坡方向轉動。
- 板子轉成直板向下,用板底滑行。
- 繼續身體的旋轉,同時抬起腳後跟,由板底轉成toe-side的鋼邊滑行。
- 將重心移回兩腿中間,抬起腳後跟,加大鋼邊角度,減慢滑行的速度。
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今年雪季我會待在日本滑雪,如果需要中文教練的話,可以到SKI-DIY查詢我的行蹤https://diy.ski/instructor.php?name=CJ
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