中階滑雪學習-CASI示範影片(1)-平衡與穩定

Balance and Stability (平衡與穩定)

CASI Riding Tips : Balance & Stability

不想面對英文的話，有中文翻譯的版本可以參考

CASI滑行訣竅 - 平衡與穩定

整部影片的重點：

要維持滑行時的動態平衡，需要

1. 保持正確的站姿
2. 適當的移動身體重心

影片的前半部示範了正確的站姿，而影片的後半部則提供了一個練習，「橫越滑道加上跳躍」，練習重心的上下轉移。

保持正確的站姿是滑雪最重要的基本功，一開始接觸滑雪，就會學站姿。好的站姿才能讓滑行穩定而且省力。而進階的滑行則要加上身體重心的移動，在維持正確站姿的同時也要配合外在地形條件移動身體重心。

正確的站姿

from CASI reference guide

在CASI的系統中，正確站姿指的是Balanced Body Position(平衡的身體姿勢)，簡稱B.B.P.。如同上面的圖，好的BBP應該要：

1. 身體放鬆，下半身微微地彎曲
2. 兩隻手輕鬆地垂放在身體的兩側
3. 將身體重量平均放在兩隻腳上，重心保持在板子中間
4. 讓兩肩保持跟板子頭尾平行的方向
5. 頭轉向肩膀，臉對著板頭的方向，眼睛看向遠方前進的方向
6. 讓兩個肩膀連成的肩線與雪板板面保持平行。同理，保持臀線跟膝線與板面平行

在影片中可以看到，Jeff在滑行時，一直保持著正確的BBP。重心維持在兩腳中間，沒有過多的前傾或是後倒，保持身體跟板面垂直。

移動身體重心

在初學階段，因為還在熟悉正確的站姿，很容易產生緊張感而無法放鬆身體。搞不清楚自己的重心在什麼位置是很常見的，所以很難有意識地動態調整身體重心。所以在初學階段，應該先要求維持固定的重心，也許是固定在兩腳中間，或者是固定在移動方向的前腳。能維持一個穩定的站姿是首要的目標。

等到適應了在雪地滑行的感覺(一般來說是在綠線的S turns順暢之後)，會開始意識到身體的重心是放在甚麼位置，這時才有辦法將注意力放在移動重心這件事情上。

移動身體重心有很多種目的，下面是其中幾種：

• 配合地形釋放或是增加雪板的壓力 (上下移動重心)
• 提升轉彎的效率 (前後腳移動重心)
• 跳躍 (上下甚至加上前後腳的移動重心)

在影片裡面，Jeff提到的是為了越過滑道上的障礙物。
在不平整的雪道，地面有高低起伏的情況下滑行，我們可以選擇
1. 讓雪板順著地形的起伏，一直保持貼著地面的狀態
2. 飛越障礙物 (難度較高)
這兩種方式都需要利用蹲低跟站高，去改變身體重心的上下位置。

Jeff示範了一個在滑行中加上小跳躍的練習(hopping between the turns)，訓練重心上下的移動。值得注意的是，這個小跳躍的練習需要配合正確的站姿。如果站姿不好，在落地時很容易身體失去平衡然後滑倒。這個練習，除了可以熟悉下半身的彎曲與伸展之外，也是一個檢視BBP是否正確的好方法。


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今年雪季我會待在日本滑雪，如果需要中文教練的話，可以用電子郵件聯繫我 (itwchsu@gmail.com)