中階滑雪學習-CASI示範影片(3)-割雪滑行

Carving (割雪滑行)

CASI Riding Tips : Carving

有中文翻譯的版本可以參考

CASI滑行技巧 - 割雪滑行

＊下面這一段文章是我之前寫的「中階滑雪學習-介紹Carving」的內容，能讓你更清楚甚麼是Carving

Carving，"割雪滑行"，"是利用雪板的鋼邊滑行，像一把刀割過雪地，像下面的圖，只留下一條細細的滑行軌跡，不讓板子產生刮雪(Sliding)的情況。

Carving的痕跡

Carved turns獨特的細線軌跡，是因為使用鋼邊滑行以及板尾跟著板頭的軌跡前進。所以，要能夠滑出初階的Carved turns，有兩個重點

1. 加大鋼邊使用角度(edge angle，如上圖)，讓板底離開雪面，純粹使用鋼邊滑行。
2. “不要”使用身體轉動來改變雪板前進的方向。

執行Carved turns，板尾應該要跟著板頭的軌跡前進。使用身體旋轉創造的雪板轉動，會讓板頭板尾偏離雪板移動的方向，使得板尾滑行的軌跡無法與板頭的軌跡重疊，而變成Sliding turns。

不轉動身體，要如何改變雪板前進的方向呢？答案是利用鋼邊的弧度－也就是影片中，Jeff提到的「sidecut」。

雪板上的鋼邊並不是直線的，而是有個彎曲的弧形，如下圖右邊的雪板一樣(雪板鋼邊的弧度大小，以sidecut radius這個數字來表示)。使用鋼邊滑行時，雪板會順著這個弧形，在雪地上畫著圓弧前進。

雪板的鋼邊是有弧度的

藉由交替使用兩邊的鋼邊(heel & toe side edge)滑行，分別畫出半個圓弧，接續下去，就能夠完成Carved turns (如下圖)。

接著補充一下影片中，Jeff提到的重點

1. 使用鋼邊滑行時保持平衡
2. 維持夠圓的割雪滑行軌跡

在使用鋼邊滑行時保持平衡

Carving的重點就是，使用鋼邊滑行。使用的鋼邊角度越大，轉彎的半徑越小。鋼邊角度越大，代表我們腳下可以維持平衡的平台越窄。而為了要維持割雪滑行，一定要在這個平台上保持平衡。

要加大鋼邊角度又同時保持平衡。在CASI參考指南裡面提到的觀念，是使用Inclination加上Angulation，具體的講法就是Jeff在影片裡面提到的，Lean & Bend–傾斜身體並且彎曲下半身。

Lean & Bend該怎麼做？Jeff在影片中有提到

• 往上坡的地方傾斜身體，讓鋼邊卡進雪地
• 彎曲膝蓋跟腳踝，慢慢地蹲低

Jeff在影片中提供了兩個方式，讓你練習使用鋼邊滑行的感覺

1. 橫越滑道 (影片時間1:36~1:50)
單純地往一個方向利用鋼邊滑行，傾斜身體並且彎曲下半身，練習保持平衡
2.  一個C的割雪轉彎 (影片時間2:05~2:16)
練習利用鋼邊sidecut轉彎，維持住身體姿勢，讓板子自己產生轉彎

維持夠圓的割雪滑行軌跡

在影片中，Jeff有提到夠圓的軌跡是為了速度控制。在上一篇文章『中階滑雪學習-CASI示範影片(2)-速度控制』有提到，可以用轉彎的形狀來控制速度。一個夠close的彎，可以讓你維持速度，不會加速。在影片中Jeff提出的建議是，讓你的板子在轉彎完成後，繼續讓板頭朝著橫的方向滑動，不要讓板頭朝向下坡產生加速。等到速度減緩，穩定之後，再開始下一個割雪轉彎。


-------------------------------------------------------------------------------------------------

今年雪季我會待在日本滑雪，如果需要中文教練的話，可以用電子郵件聯繫我 (itwchsu@gmail.com)

中階滑雪學習-CASI示範影片(2)-速度控制

Speed Control (速度控制)

CASI Riding Tips : Speed Control

不想面對英文的話，有中文翻譯的版本可以參考

CASI滑行技巧 - 速度控制

有很多種方法可以做到速度的控制。例如，利用side-slipping(橫滑)就可以煞車減速。但是使用side-slipping減速，容易造成急煞的效果，使得滑行變得不順暢。 而當我們滑行開始進階後，會希望滑行的速度是穩定的，然後速度的改變是溫和、漸進的。所以，最好的方式是，利用每一次轉彎的時機來做速度的控制，在每一次的轉彎去選擇要增加、維持或是降低速度。

該怎麼做呢？CASI提出了「4個S」的理論：

『速度＝彎的大小＋彎的形狀＋斜坡坡度 (speed = size + shape + slope)』

不同的坡道陡度，會影響速度是毫無疑問的。而除了斜坡坡度外，不同大小、不同形狀的轉彎同樣也會影響滑行的速度。

不同形狀的轉彎就像下面兩張圖，比較兩個彎

左邊是close turn：轉彎結束時，板頭比較朝著水平方向，下滑速度較慢

右邊是open turn：轉彎結束時，板頭比較朝著下坡，下滑速度較快

如果是相同形狀但不同大小的話，大的彎速度會比小的彎速度快。

就影響速度的三個條件，我們是沒有能力改變斜坡坡度的 (呃，當然，你可以選擇不要去那麼陡的地方)。我們可以控制的是彎的大小與形狀，這也就是Jeff在影片中提到的『透過調整轉彎的軌跡形狀來控制速度』。

要如何產生不同大小與形狀的轉彎軌跡呢? 我們可以藉由控制身體的轉動節奏，鋼邊的角度，雪板的壓力⋯⋯等等方法。

這部影片，Jeff提供的訣竅是：

1. 使用下半身控制雪板轉彎
2. 提早轉彎的時機

使用下半身控制雪板轉彎

如同Jeff在影片裡提到的簽名的比喻，相對於上半身，使用下半身能更靈敏的操控雪板，縮短反應時間。哪裏算下半身呢？從腰以下的臀部、膝蓋、腳踝、腳掌都是。大致上可以分成三個區塊。

• 腰、臀
• 膝蓋
• 腳踝、腳掌

從上到下，這剛好也是我們練習使用下半身轉彎的順序。CASI在初階的QuickRide教學，把注意力放在腰臀的轉動，隨著慢慢進階而增加膝蓋的轉動，最後加上腳踝跟腳掌的轉動。Jeff在影片裡面示範了中高階的下半身轉動，比較大的彎用到了腰、臀、膝蓋，而轉動比較快速的小彎連腳踝、腳掌都使用上。

提早轉彎的時機

轉彎的時機指的是「鋼邊切換的時間點」。要完成一個轉彎，一定會把鋼邊從腳趾側換到腳跟側(toe side to heel side)或者是反過來(heel side to toe side) 。這個切換的時機點可以用下面這張圖來想像，以一個時鐘對應到轉彎的軌跡，12點當作最上坡，6點當作最下坡。初學者轉彎(beginner turns)時，會先在9點鐘附近用板底直滑，然後在7~8點之間才切換鋼邊。而中階轉彎可以省略板底直滑這個步驟，直接在9~10點之間切換鋼邊。更高階的滑行，會在11點甚至12點鐘就完成鋼邊的切換。

影片時間的2:00～2:10，有Jeff滑行的慢動作，可以很清楚的看到，鋼邊切換的時機都在9~12點鐘之間。

另外在影片中，Jeff利用把雪往兩側噴來檢視轉彎的時機。要做到往兩側噴雪，轉彎的時機需要在9~10點，讓板頭在轉到下降線之前，就完成鋼邊的切換。

結合「下半身控制雪板轉彎」與「提早轉彎的時機」，我們能夠更有效率轉動雪板，更早讓板子開始轉動，因此能夠滑出更小、更close的轉彎軌跡。掌握身體使用的力量與時機點，控制每次轉彎的大小與形狀，就能夠達成控制速度的目標。

*提早轉彎的時機是能夠割雪轉彎(Carved turns)的重要基礎，在板子轉成下降線的方向之前就得要完成鋼邊的切換

-------------------------------------------------------------------------------------------------

今年雪季我會待在日本滑雪，如果需要中文教練的話，可以用電子郵件聯繫我 (itwchsu@gmail.com)

中階滑雪學習-CASI示範影片

CASI的資深教官Jeff Chandler，在2016年6月，發表了三部影片，提供滑行的訣竅。內容為

1. Balance and Stability (平衡與穩定)
2. Speed Control (速度控制)
3. Carving (割雪滑行)

這三部影片提供了很棒的觀念說明以及示範，非常適合中階的雪友觀看。而且每部影片都有一個操作練習，可以讓大家當作新雪季的練習項目。

這幾部影片的內容是稍微進階的，如果沒有學習過CASI的系統概念，針對教官在影片中的解說，可能有些細節會不太清楚。下面幾篇文章會結合之前分享的觀念，對影片提供更詳細的說明，讓大家可以更清楚理論與實際執行的關聯。(請點選連結)

• Balance and Stability (平衡與穩定)
• Speed Control (速度控制)
• Carving (割雪滑行)

中階滑雪學習-CASI示範影片(1)-平衡與穩定

Balance and Stability (平衡與穩定)

CASI Riding Tips : Balance & Stability

不想面對英文的話，有中文翻譯的版本可以參考

CASI滑行訣竅 - 平衡與穩定

整部影片的重點：

要維持滑行時的動態平衡，需要

1. 保持正確的站姿
2. 適當的移動身體重心

影片的前半部示範了正確的站姿，而影片的後半部則提供了一個練習，「橫越滑道加上跳躍」，練習重心的上下轉移。

保持正確的站姿是滑雪最重要的基本功，一開始接觸滑雪，就會學站姿。好的站姿才能讓滑行穩定而且省力。而進階的滑行則要加上身體重心的移動，在維持正確站姿的同時也要配合外在地形條件移動身體重心。

正確的站姿

from CASI reference guide

在CASI的系統中，正確站姿指的是Balanced Body Position(平衡的身體姿勢)，簡稱B.B.P.。如同上面的圖，好的BBP應該要：

1. 身體放鬆，下半身微微地彎曲
2. 兩隻手輕鬆地垂放在身體的兩側
3. 將身體重量平均放在兩隻腳上，重心保持在板子中間
4. 讓兩肩保持跟板子頭尾平行的方向
5. 頭轉向肩膀，臉對著板頭的方向，眼睛看向遠方前進的方向
6. 讓兩個肩膀連成的肩線與雪板板面保持平行。同理，保持臀線跟膝線與板面平行

在影片中可以看到，Jeff在滑行時，一直保持著正確的BBP。重心維持在兩腳中間，沒有過多的前傾或是後倒，保持身體跟板面垂直。

移動身體重心

在初學階段，因為還在熟悉正確的站姿，很容易產生緊張感而無法放鬆身體。搞不清楚自己的重心在什麼位置是很常見的，所以很難有意識地動態調整身體重心。所以在初學階段，應該先要求維持固定的重心，也許是固定在兩腳中間，或者是固定在移動方向的前腳。能維持一個穩定的站姿是首要的目標。

等到適應了在雪地滑行的感覺(一般來說是在綠線的S turns順暢之後)，會開始意識到身體的重心是放在甚麼位置，這時才有辦法將注意力放在移動重心這件事情上。

移動身體重心有很多種目的，下面是其中幾種：

• 配合地形釋放或是增加雪板的壓力 (上下移動重心)
• 提升轉彎的效率 (前後腳移動重心)
• 跳躍 (上下甚至加上前後腳的移動重心)

在影片裡面，Jeff提到的是為了越過滑道上的障礙物。
在不平整的雪道，地面有高低起伏的情況下滑行，我們可以選擇
1. 讓雪板順著地形的起伏，一直保持貼著地面的狀態
2. 飛越障礙物 (難度較高)
這兩種方式都需要利用蹲低跟站高，去改變身體重心的上下位置。

Jeff示範了一個在滑行中加上小跳躍的練習(hopping between the turns)，訓練重心上下的移動。值得注意的是，這個小跳躍的練習需要配合正確的站姿。如果站姿不好，在落地時很容易身體失去平衡然後滑倒。這個練習，除了可以熟悉下半身的彎曲與伸展之外，也是一個檢視BBP是否正確的好方法。


-------------------------------------------------------------------------------------------------

今年雪季我會待在日本滑雪，如果需要中文教練的話，可以用電子郵件聯繫我 (itwchsu@gmail.com)