Snowboard滑行教學-QuickRide系統(5)-連結

QuickRide系統的『連結』課程，最後的目的是讓你學會，可以不間斷地，交替使用toe-side與heel-side鋼邊滑行，整個課程可以分為2個部分。

1. 轉彎間橫越(traverse between turns)
2. 新手轉彎(Novice turns)

轉彎間橫越(traverse between turns)
在之前的課程，介紹了toe-side與heel-side轉彎。在初學者轉彎階段，這兩個轉彎是可以分開操作的。完成某一邊的轉彎之後，可以選擇停止坐下換邊，或者是減速橫滑向下。並不要求兩個轉彎之間需要順暢的連結，滑行時的軌跡會像下面這張圖。

beginner turns with side-slipping

在轉彎間橫越這個練習中，最重要的就是加入“連結”的概念，控制鋼邊角度與壓力，在兩個轉彎之間，保持順暢的滑行，橫渡斜坡，讓滑行的路線變成像下面這張圖一樣，流暢的S型。

beginner turns with traverse

新手轉彎(Novice turns)

新手轉彎，是在轉彎間的橫越，加入下半身的彎曲，降低身體重心，以增加滑行的穩定度。在橫渡時蹲低，轉彎時站起，恢服原本的BBP。重複蹲低，站起，蹲低，站起的過程。下面是執行的詳細步驟。

1. 橫越斜坡，然後執行初學者轉彎。
2. 當轉彎完成，鋼邊切換之後，彎曲下半身的髖骨、膝蓋、腳踝，降低身體的重心。
3. 維持蹲低的姿勢橫越斜坡。
4. 在開始下一次的轉彎之前，站高，恢復原本的BBP。

速度控制

當我們學會新手轉彎，就可以順暢地滑出S型的軌跡。藉由控制身體的轉動的節奏，鋼邊的角度，雪板的壓力，我們可以畫出不同大小、不同形狀的軌跡。再加上不同的坡道角度，都決定了滑行時的速度。

『速度＝彎的大小＋彎的形狀＋斜坡坡度 (speed = size + shape + slope)』

後話

在新手轉彎的課程之後，就會開始透過各種的練習，來學習並且強化五個滑雪的基本概念，以增加對雪板的控制能力，會在以後的文章逐一介紹。

1. position and balance
2. pivot
3. edging
4. pressure
5. timing and coordination

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Snowboard滑行教學-QuickRide系統(4)-轉彎

QuickRide系統的『轉彎』課程，最後的目的是讓你學會，利用轉彎達到切換鋼邊的效果。可以自然滑行的情況下，完成toe-side與heel-side鋼邊的轉換，整個課程可以分為2個部分。

1. 操作練習(exercises)
2. 初學者轉彎(beginner turns)

操作練習

在進行初學者轉彎課程之前，會進行一些練習，讓人循序漸進地體驗轉彎時的感覺，這裏介紹下面幾種練習。

1. 靜態旋轉練習(static rotation exercise)
2. 花環練習(garland exercise)，也稱為膽小鬼轉彎練習(chicken turns exercise)
3. 走路轉彎(walking through turns)

靜態旋轉練習(static rotation exercise)

from CASI reference guide

這個練習是介紹轉彎時，身體的各個部位如何旋轉。在平緩的雪地上，兩隻腳不穿板子的情況下進行。

1. 朝想要的方向轉動臀部與身體的核心
2. 同時轉動膝蓋與腳踝

花環練習(garland exercise)
轉彎可以分為三個階段，『開始』，『執行』，『結束』。花環練習可以讓你熟悉轉彎的“開始階段”跟“結束階段”。練習一樣會分為toe-side與heel-side兩邊，不過執行的方法是一樣的。滑行時的軌跡如下面兩張圖(左腳為前腳，regular)。

      

regular heel-side                                        regular toe-side

toe-sdie & heel-side

1. 橫滑，維持BBP。
2. 轉動前腳的髖骨與膝蓋，讓板子朝向下坡方向轉動。
3. 當板子接近直板向下時，反方向地轉動前腳的髖骨與膝蓋，讓板子回到橫滑狀態。

**花環練習的3個步驟，滑行時都是使用同一邊的鋼邊，不會更換。

走路轉彎(walking through turns)
在平緩的雪地上，兩隻腳不穿板子的情況下，用走的"模擬"轉彎的動作，體驗轉彎的三個階段是如何進行。在雪地上走一個完整的“S”，從heel-side轉彎到toe-side，然後再由toe-side轉彎到heel-side。

初學者轉彎
轉彎之前的課程，都是使用同一個鋼邊滑行。同一個鋼邊，會重複使用相同的肌肉區塊，增加疲勞度。轉彎的課程，就是要學習在自然滑行的情況下，完成鋼邊的轉換，交替使用toe-side與heel-side鋼邊滑行。這樣能讓我們輪流使用不同的肌肉區塊，輕鬆地滑下山。轉彎會分成兩個部分，可以分別練習。

1. toe-side轉heel-side，稱為heel-side轉彎(heel-side turn)
2. heel-side轉toe-side，稱為toe-side轉彎(toe-side turn)

heel-side turn

from CASI reference guide

toe-side turn

from CASI reference guide

heel-side轉彎 (toe-->heel)

1. 重心擺在前腳，往前腳的方向用toe-side的鋼邊滑行。
2. 轉動前腳的髖骨與膝蓋，讓板子朝向下坡方向轉動。
3. 板子轉成直板向下，用板底滑行。
4. 繼續身體的旋轉，同時抬起腳尖，由板底轉成heel-side的鋼邊滑行。
5. 將重心移回兩腿中間，抬起腳尖，加大鋼邊角度，減慢滑行的速度。

toe-side轉彎 (heel-->toe)

1. 重心擺在前腳，往前腳的方向用heel-side的鋼邊滑行。
2. 轉動前腳的髖骨與膝蓋，讓板子朝向下坡方向轉動。
3. 板子轉成直板向下，用板底滑行。
4. 繼續身體的旋轉，同時抬起腳後跟，由板底轉成toe-side的鋼邊滑行。
5. 將重心移回兩腿中間，抬起腳後跟，加大鋼邊角度，減慢滑行的速度。

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Snowboard滑行教學-QuickRide系統(3)-控制

QuickRide系統的『控制』課程，最後的目的是讓你學會，如何控制自己前進的速度與方向。這部分的課程熟練後，你就可以開始滿山跑，享受滑雪的樂趣。整個課程可以分為幾個部分。

1. 介紹鋼邊控制(introduce to edging)
2. 橫滑 (side-slipping)
3. 鐘擺滑行 (pendulum)
4. 強力鐘擺滑行(power pendulum)，也稱為“落葉飄“(falling leaf)

介紹鋼邊控制

from CASI reference guide

先在平地上進行練習，學習控制雪板鋼邊離地的角度。會分別練習控制toe-side與heel-side鋼邊。
toe-side
1. 前腳固定於雪板，後腳站在雪板前一大步。
2. 前腳膝蓋微微向前跪，同時提起腳後跟。
3. 腳後跟提起的越多，板子的鋼邊角度(edge angle)越大。
heel side
1. 前腳固定於雪板，後腳站在雪板後一大步。
2. 想像屁股下有一張凳子，彎曲膝蓋坐下，同時抬起前腳腳尖。
3. 腳尖抬起的越多，板子的鋼邊角度(edge angle)越大。

橫滑

heel side-slipping

from CASI reference guide

練習橫滑的一開始，就是要先將兩隻腳都穿上binding，固定在雪板上。這會是第一次穿上後腳的binding，穿法跟前腳一樣。但是，我們通常會選擇在斜坡上進行這個動作，所以有幾個地方要注意。
1. 如果兩隻腳都尚未穿binding，記得先用抓住雪板，等一隻腳放入binding後，鬆手，趕快扣上腳踝綁帶。一定要避免雪板失控滑落，非常危險。
2. 利用heel side的鋼邊，用手或腳舉起雪板再往下砸，反覆幾次，鑿出一個平台。可以利用這個平台穩固雪板，避免雪板滑動。

接下來，就可以開始橫滑的練習，學會速度的控制，一樣會進行toe-side與heel-side兩邊的練習。
toe-sdie
1. 面對上坡，將板子打橫
2. 保持BBP，膝蓋向前微彎，抬起後腳跟，利用toe-side鋼邊固定雪板。
3. 站高，將膝蓋稍微打直，放下後腳跟，讓鋼邊角度變小，就可以開始向下滑動。
4. 膝蓋向前微彎，抬起後腳跟，加大鋼邊角度，就可以減速然後停止。
heel-side
1. 面對下坡，將板子打橫
2. 保持BBP，彎曲膝蓋，微微向後坐下，抬起腳尖，利用heel-side鋼邊固定雪板。
3. 站高，將膝蓋稍微打直，放下腳尖，讓鋼邊角度變小，就可以開始向下滑動。
4. 彎曲膝蓋，微微向後坐下，抬起腳尖，加大鋼邊角度，就可以減速然後停止。

同場加映
很多人在兩隻腳穿上binding之後，都會遇到一個問題，『如何在使用heel side的情況下站起來』，可以依照下面的圖解步驟練習。

from CASI reference guide

鐘擺滑行

heel side pendulum

from CASI reference guide

橫滑讓我們學會控制速度，接下來就可以藉由鐘擺滑行的練習，學習控制前進的方向。鐘擺滑行的前進方向，如上面的圖，是在左右之間走對角線，朝下滑行。一樣會進行toe-side與heel-side兩邊的練習。
toe-sdie
1. 先從橫滑的步驟1&2開始，維持BBP，穩定板子。
2. 如果想往左(右)，將屁股與膝蓋往左(右)邊移動。同時放下左(右)後腳跟，讓鋼邊角度變小。
3. 頭看向要前進的目的地，開始滑行。
4. 到達目的地後，移動屁股與膝蓋，將重心移回兩腿中間。同時抬起後腳跟，加大鋼邊角度，就可以減速然後停止。
5. 重複2&3&4，朝另一個方向前進。
heel-side
1. 先從橫滑的步驟1&2開始，維持BBP。
2. 如果想往左(右)，將屁股與膝蓋往左(右)邊移動。同時放下左(右)腳尖，讓鋼邊角度變小。
3. 頭看向要前進的目的地，開始滑行。
4. 到達目的地後，移動屁股與膝蓋，將重心移回兩腿中間。同時抬起腳尖，加大鋼邊角度，就可以減速然後停止。
5. 重複2&3&4，朝另一個方向前進。

強力鐘擺滑行(落葉飄)

heel side power pendulum

from CASI reference guide

強力鐘擺滑行是鐘擺滑行的進階版，有兩個主要的不同

1. 多了板子的轉動

    開始加入轉動的概念，利用身體的轉動帶動板子改變前進的方向。

2. 下滑速度更快

    下滑的路線會更朝向下坡(下降線)，提供更快速的動能。

比較鐘擺與強力鐘擺滑行兩張圖，觀察下滑的路線，可以看到鐘擺滑行的路線是"直線“的

，而強力鐘擺滑行的路線是圓弧的，就是多了轉動的緣故。

練習一樣會分為toe-side與heel-side兩邊，不過執行的方法是一樣的。

toe-sdie & heel-side

1. 先從鐘擺滑行的步驟1&2開始，維持BBP，開始滑行。

2. 朝左(右)邊前進，轉動身體，將左(右)髖骨與左(右)膝蓋轉向下坡方向。板子會跟著朝下坡方向轉動。

3. 當速度開始增加，身體朝反方向—上坡方向轉動。

4. 板子會跟著朝上坡方向轉動、前進，並且減速。
5. 減速後，重複2&3&4，朝另一個方向前進。


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今年雪季我會待在日本滑雪，如果需要中文教練的話，可以到SKI-DIY查詢我的行蹤https://diy.ski/instructor.php?name=CJ