日常滑雪練習－滑板的轉彎練習

滑雪這項運動，對於在台灣的我們來說，不是那麼方便。每一趟出國都需要時間跟金錢的消耗。大多數的人，一年只能滑個幾天。難得的假期，就是要享受在雪地上滑行的快感。當我們能夠更隨心所欲地控制雪板、滑得更順暢，就能享受更多的刺激跟挑戰，滑得更盡興。

想要提升滑行的技巧，可以到雪場找教練指導，或是自己看影片學習，累積滑行的里程，這些都是不錯的方法。但畢竟我們大多數的時間是碰不到雪的，所以如果我們平常就可以透過某些方式去加強滑雪的感覺，對滑雪技巧的進步會有更大的幫助。

什麼樣的活動可以幫助鍛鍊滑雪的感覺呢？核心的訓練、平衡感的訓練、跳舞的肢體訓練、滑水、衝浪、攀岩⋯⋯等等。許多的活動都對滑雪有幫助，其中，『滑板』更是一個不錯的選擇。

其實一般的板類運動，對Snowboard的滑行都會有幫助，都可以練習到身體姿勢的平衡，重心的轉移⋯⋯等等。

讓我們把範圍縮小一點，以在平地上，雙腳不踏地還可以前進的滑板為主（不是電動的滑板車）。像是三輪滑板、衝浪滑板、蛇板、長板⋯⋯等等。這類板子的特點是，可以利用身體的力量（轉動或是壓邊），讓前後輪子朝向不同的前進方向，使得板子產生轉彎以及加速的效果，改變我們行進的方向，同時讓板子前進。這一類的滑板，都能讓我們模擬在雪板上滑行的感覺。

這一篇文章會針對『練習雪板轉彎的技巧』，來做介紹跟示範。（我自己試過以『衝浪滑板』與『三輪滑板』完成這些動作，影片中是用衝浪滑板來示範。）

我們會分成四個部分做介紹

1. 一般滑行
2. 重心前後轉移
3. down-unweighting
4. 高階轉彎

一般滑行

這是一開始的階段，我們利用身體的轉動以及傾身壓邊去改變輪子的方向，然後轉彎。

新手轉彎

當身體能保持平衡，板子能轉彎前進之後，可以再加強這些練習。

1. 加強身體的轉動力量，特別是下半身(腰、臀、膝蓋、腳)。
2. 更多的傾身，同時彎曲下半身以保持平衡
3. 熟練轉彎的身體節奏與協調性

 身體更傾斜

重心前後轉移

在滑行中，大部分的時間都會將身體重心保持在雪板中間。讓身體重量平均在兩隻腳上，會比較輕鬆。但是在特定的時機，移動身體重心，可以讓滑行更有效率。例如在鬆雪區，為了避免板頭下壓進雪裡面，會將身體重心移往後腳。

而重心轉移也能提升轉彎的效率。

在準備轉彎的時候，將身體重心移往前腳，往板頭的方向。這樣能讓板頭更貼近雪地，更靈敏、更迅速地反應出身體的轉動，使雪板更快速地轉向。

將重心擺在前腳進行轉彎，這時在板尾的重量比較輕。當板頭轉向完成後，容易造成甩尾的現象，而甩尾會使得我們轉向過度。所以，當板頭的轉向完成後，應該馬上將身體重心移到後腳，將板尾壓在雪地上，加強板尾的抓地力。

在上一個『一般滑行』的階段，會將重心放在板子中間滑行。當動作都順暢後，我們就可以開始嘗試重心轉移了。重心轉移可以分為三個階段

重心放前腳

1. 重心放在前腳
滑行中全程將身體重心移往板頭，保持在前腳。
2. 重心在前腳跟中間移動
轉彎時將身體重心移往板頭，保持在前腳，完成轉彎後，將重心移回兩隻腳中間。
3. 重心在前腳跟後腳之間移動
準備轉向時(入彎時)將重心移往板頭，當板頭的轉向完成後(出彎時)將重心移往板尾。

第三個階段，當我們將重心由前腳移到後腳時，會有像下面的影片把板子往前推進的感覺。可以先練習這個動作，直線前進。

重心前後移動，把板子向前推

轉彎時，重心的前後移動

down-unweighting

1. 向上移動減壓 (up-unweighting)
快速地將重心往上移動，達到減輕重量的效果
2. 向下移動減壓 (down-unwighting)
快速地將重心往下移動，達到減輕重量的效果

這兩種都是用來減壓的方法，雪板轉彎的時候，我們可以運用這兩種方式減輕身體對雪板的壓力，讓轉彎更有效率。

因為滑板跟雪板不同，雙腳不是固定在板子上，所以沒辦法模擬up-unweighting，只能練習down-unwighting(向下移動減壓)。

高階轉彎

綜合重心前後的轉移以及down-unweighting，可以更有力量，更快速的完成轉向，並且防止板子甩尾，保持滑行時的穩定。

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今年雪季我會待在日本滑雪，如果需要中文教練的話，可以用電子郵件聯繫我 (itwchsu@gmail.com)