中階滑雪學習-加強sliding turns

在學習完QuickRide System的課程後，我們會以一直向左(regular)或是向右(goofy)的方式滑行，透過轉彎去改變我們行進的路線以及控制下滑的速度。在這個階段的轉彎，板頭與板尾前進的軌跡會不同，因此造成雪板某種程度地向旁邊滑動偏移。這種轉彎，稱為『Sliding turns』。Sliding turns在雪地上留下的痕跡會像圖一。(對比的是圖二的carved turns，板尾永遠跟著板頭的軌跡，留下的雪地痕跡只有一條細線)

圖一

Sliding turns的雪地痕跡

圖二

Caved turns的雪地痕跡

好的sliding turns，可以協助我們控制雪板前進的『方向』與『速度』。
方向：控制雪板轉動的角度，將版頭朝向想滑去的地方。
速度：控制雪板刮雪的程度，維持穩定的速度滑下斜坡。

中階轉彎

在CASI中，轉彎分成下列五種等級

1. 初學者轉彎 (Beginner Turns)
可以控制身體的姿勢與平衡，順利地轉動雪板變換方向並且更換使用的鋼邊。
2. 新手轉彎 (Novice Turns)
可以控制下半身的彎曲，能夠蹲低以增加滑行時的穩定度。
3. 中階轉彎 (Intermediate Turns)
可以積極主動地傾身增加鋼邊角度的使用，並且利用下半身的伸縮控制施加在雪板上的壓力。
4. 高階轉彎 (Advanced Turns)
可以在大多數的地形與雪況下滑出不同大小與形狀的彎，良好地控制速度。
5. 專家級轉彎 (Expert Turns)
可以在不同的地形與雪況下，隨心所欲地做出變化。

當學習完QuickRide System的課程後，轉彎能力應該已經具備了『新手轉彎』的程度(新手轉彎是QuickRide System的最後一個課程)。在這一個階段的學習目標，是加強轉彎的能力到『中階轉彎』。

下面詳細的描述，中階轉彎需要達到的項目。

1. 更主動的身體姿勢
在轉彎的起始階段，將身體重心移到前腳，完成轉彎後，將重心移回中間。
2. 更積極的鋼邊使用
移動腳踝，膝蓋以及臀部，將身體重心移向彎的內部(往上坡方向)。
3. 更佳的壓力控制
利用下半身的伸縮控制施加在雪板上的壓力。
4. 更早的轉彎時機
轉彎時，提早鋼邊切換的時機。在板子轉成下降線的方向之前就要切換鋼邊。如下圖，將時鐘對應到轉彎的軌跡，12點當作最上坡，6點當作最下坡。初學者轉彎(beginner turns)時，會在7~8點之間切換鋼邊，而中階轉彎要在9~10點之間切換鋼邊。

加強目標

以達到中階轉彎為目標，在sliding turns上需要加強的項目有

1. 加強三大基本滑行能力 (可點選連結，看詳細說明)
2. 利用不同的轉彎形狀(open/close turn)控制速度，如下面的圖。
3. 滑行在更陡的斜坡 (綠線->紅線)
4. 掌握轉彎的時機與連貫性，滑出更圓的軌跡
5. 滑出兩邊(toe/heel side turns)對稱的彎，並且流暢的連結在一起
   
   open turn：轉彎結束時，板頭比較朝著下坡，下滑速度較快
   close turn：轉彎結束時，板頭比較朝著水平方向，下滑速度較慢

五大技巧強化目標

在CASI的系統中，滑行的技巧被拆成五項元素
1. 姿勢與平衡 (position and balance)
2. 轉向 (pivot)
3. 鋼邊使用 (edging)
4. 壓力 (pressure)
5. 時機與協調性 (timing and coordination)

要強化滑行，可以針對這五大技巧的某一項進行練習。例如，要加強轉彎的控制力，可以選擇強化五大技巧中的『姿勢與平衡』，練習將重心放在左腳；或是選擇『轉向』，練習使用膝蓋來帶動板子。透過這樣的方式去選擇比較有針對性的練習方法，提升學習的效率。

將sliding turns需要加強的目標分到五大技巧裡，列出學習目標

1. 姿勢與平衡
保持重心置中的姿勢。身體放鬆，保有可以自由移動的彈性
2. 轉向
利用膝蓋的轉動來帶動雪板轉向
3. 鋼邊使用
增加鋼邊角度的使用，並且提前完成鋼邊轉換(9點鐘以上)
4. 壓力
順著地形與速度，控制下半身的伸縮(up and down)
5. 時機與協調性
滑出兩邊(toe/heel side turns)對稱的彎

練習方法

下面這張圖是CASI reference guide裡面，針對五大技巧提供的練習法。
(值得注意的是，同樣的練習其實是可以適用於不同的元素。例如Motorboat Turns，可以拿來修正『姿勢與平衡』，也可以拿來修正『轉向』。所以不用死硬的照著下面的圖選擇練習方法，應該多了解每一項練習方法的目地)

(from CASI reference guide)

練習方法介紹

(點選連結，可以看到詳細的介紹) (如果沒有連結，是因為還沒有完成 ^_^")

1. 姿勢與平衡 (Postion and Balance)

    a. Motorboat Turns

    b. Sliding 360's (on-snow)

2. 轉向 (Pivot)

    a. Fall-Line Pivot Exercise

    b. Static Steering Exercise

    c. Headlights On Knees

3. 鋼邊使用 (Edging)

    a. Static Steering Exercise

    b. Spray The Trees

    c. Clock Face Analogy

4. 壓力 (Pressure)

    a. Riding Varied Terrain

    b. Hop Turns (sliding)

    c. Flexion/Extension Exercise (in traverse or between turns)

5. 時機與協調性 (Timing and Coordination)

    a. Tornado Turns

    b. Follow The Leader

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今年雪季我會待在日本滑雪，如果需要中文教練的話，可以用電子郵件聯繫我 (itwchsu@gmail.com)